Щоб запобігти бою в м'язах після інтенсивного тренування, не забувайте про розтяжку.

Розтягування литок – Станьте якомога ширше (ліва нога спереду, права ззаду) так, щоб ви могли притиснути п'ятку ззаду до підлоги (пальці ніг дивляться вперед) і випрямити її. Ліва нога загнута в коліні (коліно над стопою). Поміняйте сторону.

Розтягування задньої поверхні стегна і литки – У положенні стоячи висуньте праву ногу вперед і випряміть коліно. Витягніть ступню на п'ятці носком догори. Покладіть руки високо на ліве стегно (нога зігнута в коліні). Тримаючи спину прямо, нахиліть корпус до витягнутої правої ноги. Поміняйте сторону.

Розтягування м'язів, які згинають стегно –Встаньте у широкий випад – ліва нога спереду зігнута в коліні під кутом 90° , права нога, яка знаходиться ззаду, випрямлена. Покладіть ліву руку на ліве стегно, а праву - на підлогу. Штовхайте стегна вниз, спину тримайте прямо. Поміняйте сторону.

Розтягування сідниць – Ляжте на спину, ліву щиколотку покладіть на праве стегно, а праве стегно потягніть до грудей. Стегна і спина притиснуті до підлоги. Поміняйте сторону.

Розтягування внутрішніх м'язів стегна – Сядьте і поставте ступні так, щоб вони були близько до стегон, а підошви торкалися одна одної. Обхопіть ступні руками і випряміть корпус. Підштовхніть коліна до підлоги.

Розтягування м'язів рук – Станьте рівно, обхопіть лівий лікоть правою рукою знизу. Притисніть лікоть правою рукою до грудей, одночасно потягнувши його праворуч. Поміняйте сторону.

Розтягування задніх м'язів стегон, литок та м'язів попереку. – Сидячи, випряміть ліву ногу, зігніть ступню, направивши пальці ніг вгору, зігніть праву ногу в коліні і поставте на підлогу. З прямою спиною візьміться за ліву литку і обережно потягніться грудьми вниз. Поміняйте сторону.

Розтягування передніх м'язів стегна –
Сядьте на ліве стегно і утримуйте вагу на лівому передпліччі. Ліва нога лежить зігнутою в коліні. Візьміться правою рукою за праву ногу і потягніть її до сідниці. Праве коліно знаходиться на підлозі. Підштовхніть стегна вперед і втягніть лопатки. Поміняйте сторону.
Розтягування м'язів рук, грудної клітини, спини та живота. – Поставте ноги широко, злегка зігніть коліна, таз тримайте рівно, праву руку обіпріть на стегно, ліву руку опустіть вздовж тіла. Нахиліть тіло вправо, тримаючи спину прямою, рукою тягніться якомога вище. Поміняйте сторону.

Розтягування м'язів рук, грудної клітини та спини – Поставте ноги широко, трохи зігніть коліна, таз тримайте прямо. Переплетіть пальці рук і рухайте руками над головою, обережно втягуючи лопатки. Спробуйте витягнути хребет вгору якомога вище.

Розтягування м'язів шиї та спини – Поставте ноги широко, трохи зігніть коліна, тримайте таз рівно, підніміть свою ліву долоню над головою і покладіть на протилежну скроню. Акуратно потягніть руку вбік, нахиляючи голову. При цьому витягуйте вздовж тіла пряму праву руку, опускаючи плече. Поміняйте сторону.

Розтягування грудних м'язів і м'язів рук – Поставте ноги широко, коліна трохи зігніть, тримайте таз рівно. Відведіть руки назад, переплетіть пальці і одночасно потягніть їх назад і вниз, втягнувши лопатки. Розслабте шию і опустіть плечі

Розтягування м'язів спини, рук, сідничних та грудних м'язів – Опустіться на п'яти, так, щоб ваші груди лежали на стегнах, а чоло на підлозі. Витягніть руки вперед по підлозі і намагайтеся витягнутися якомога далі. Потягніть стегна в протилежний бік, добре розтягнувши хребет.