Вправи на основі йоги, які полегшують симптоми, пов'язані з менструацією.

Віпаріта карані – розкладіть 2 ковдри і розмістіть їх паралельно до стіни. Покладіть на них стегна, підсуваючи сідниці до стіни. Ляжте на спину, зігніть руки в ліктях і покладіть їх на підлогу долонями догори. Притуліться випрямленими колінами до стіни і розведіть ноги досить широко, щоб відчути легке розтягування на внутрішніх сторонах стегон. Упріться п'ятами в стіну і зігніть передні частини стегон. Розслабте спину, руки та живіт. Затримайтеся в цьому положенні від 2 до 5 хвилин. Ця вправа розлаблює низ живота і м'язи тазового дна. Ця вправа розслаблює низ живота і м'язи тазового дна.

Супта баддха конасана – Складіть 2 ковдри – одну у прямокутник, другу у квадрат. Сядьте обличчям до стіни. Зігніть коліна і прикладіть підошви одна до одної, так, щоб пальці ніг торкалися стіни. Ляжте на ковдри так, щоб спина лежала на ковдрі, складеній у прямокутник, а голова на ковдрі, складеній у квадрат; стегна мають лежати на підлозі. Розслабте ноги, щоб коліна самі опустилися в сторони. Лопатки мають лежати рівно на підлозі. Розслабте м'язи всього тіла. Затримайтесь у цьому положенні від 2 до 5 хвилин. Ця вправа розслабляє пахову область.

Свастікасана –Поставте стілець приблизно за 50 см від стіни і покладіть на його сидіння складену ковдру. Ще одну складену ковдру розташуйте вздовж стіни і сядьте на ковдру обличчям до стільця, щоб сідниці трохи торкалися стіни. Зігніть коліна так, щоб вони утворювали прямий кут і схрестіть ноги, поклавши праву ногу на ліву. Упріться передпліччями в ковдру, потім упріться чолом в руки, нахиляючи тіло вперед. Лікті можуть вільно опускатися вниз. Тримайте спину рівно. Розслабте м'язи ніг і живота. Коліна хай опускаються назовні. Затримайтеся у цьому положенні протягом 1 хвилини і повторіть, схрестивши ноги таким чином, щоб цього разу ліва нога була розміщена на правій. Ця вправа розслаблює пахову область і тазове дно.

Вірасана– Поставте стілець приблизно на 50 см від стіни і покладіть на його сидіння складену ковдру. Станьте на коліна, повернувшись до стільця, пальцями ніг трохи торкаючись стіни. Сядьте на п'яти і з’єднайте найбільші пальці обох ніг разом. Упріть обидва передпліччя у ковдру, а чолом обіпріться в них, нахиляючи тіло вперед. Тримайте спину прямо. Розслабте область плечей і шию. Затримайтеся в цьому положенні від 2 до 5 хвилин. Ця вправа розслаблює область промежини і тазове дно.