ПМС виникає у другій половині менструального циклу, після закінчення фертильних днів, але перед менструацією. В основному це пов’язано з такими симптомами, як роздратованість, смуток, агресія, депресія, підвищена чутливість або навіть сльози, втома, чутливість грудей, висипання на шкірі, метеоризм та багато інших симптомів, як психічних, так і соматичних.

ПМС – звідки він з'являється?

Основною причиною ПМС є менструальний цикл, що призводить до зниження рівня гормонів, що виробляються яєчниками у другій половині циклу (так звана лютеїнова фаза). Найімовірніше в цей час порушується функціонування нейромедіаторів , особливо серотонінових шляхів, які впливають на наш настрій. Сприйнятливість до ПМС може бути індивідуальною і залежати від сприйнятливості до гормональних коливань, генетичних схильностей або від функціонування нейромедіаторів.

ПМС – як з ним впоратися

На жаль, ще ніхто не розробив препаратів, які повністю усували б симптоми ПМС. У крайніх випадках, коли симптоми загострюються і ускладнюють повсякденне життя, ПМС лікують антидепресантами. Природні методи зменшення ПМС включають дієту та фізичну активність. Симптоми ПМС можуть полегшитися завдяки вітамінам групи В тому намагайтеся їсти якомога більше цільнозернового хліба, горіхів, яєць (особливо яєчних жовтків), бананів та шпинату. Ще один вітамін, який може допомогти вам боротися з ПМС, - це вітамін Е. Ви знайдете його в горіхах, насінні соняшнику, авокадо та оливковій олії.

Симптоми ПМС також можуть зменшуватися за рахунок магнію та калію. Магній тонізує нашу нервову систему. Ми можемо забезпечити його своєму організму, вживаючи в їжу коричневий рис, арахіс, мигдаль та темний шоколад (з щонайменше 70% какао). Джерелом калію є переважно помідори та банани. Калій регулює водний баланс в організмі; отже, це зменшує талію, яка збільшується під час ПМС.

Під час ПМС намагайтеся не вживати занадто багато солі, оскільки вона затримує воду в організмі. Постарайтеся знизити рівень холестерину, який посилює вироблення естрогену, який у будь-якому разі є високим у другій половині циклу. Скоротіть вживання алкоголю, який може перешкоджати засвоєнню вітамінів та мінералів, необхідних для зменшення симптомів ПМС. Уникайте кави та чаю, оскільки це може зробити вас більш нервовим.

Піклуйтеся про себе! Протягом ПМС варто звернутися до видів діяльності, які ви любите робити і які можуть підвищити рівень ендорфіну спорт може мати заспокійливий вплив на ваше тіло у другій половині циклу. Але пам’ятайте, що не слід перенапружуватись!